A gara rekumira rakamira rinogona kushandura mashandiro amunoita, asi kuisimudza nenzira kwayo ndeye kiyi. Kutanga nekutarisa pane yako nyaradzo. Gadzirisa dhesiki rako kuti uenderane nemhando yako yemuviri. Chengetedza kutarisa kwako ziso neziso uye ma elbows ako kuma 90-degree angle kana uchinyora. Izvi zvidiki shanduko dzinoderedza kusagadzikana uye kugadzirisa pfungwa dzako. Usakanganwa kune dzimwe nzvimbo dzinowanzoitika. Kuchinja pakati pekugara uye kumira kunoita kuti muviri wako ushande uye kudzivirira kupera simba. Nekuseta kwayo, iwe unonzwa kuwedzera simba uye kubereka muzuva rako rese.

Key Deaaroways

• ● Gadzirisa dhesiki rako uye rator
• ● Sarudza chigaro che ergonomic chinotsigira chimiro chako, uchibvumira tsoka dzako kuzorora pasi uye mabvi ako kuti apfugama pane 90-degree kona.
• ● Chengetedza kabhodhi yako uye mbeva mukati mekusvika nyore kuti urambe wakazorora maoko uye kudzivirira kukomberedza.
• ● Alternta pakati pekugara uye akamira maminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu ekuvandudza kutenderera uye kuderedza tsandanyama.
• ● Bata kufamba mukati mezuva rako rose, sekutambanudza kana kuchinjisa uremu hwako, kurwisa kuneta uye kuchengeta yako simba mazano kumusoro.
• 1
• ● Ronga yako yakashanda ergonomically kuchengetedza zvinhu zvakakosha mukati uye kuchengetedza nzvimbo yakasununguka-isina nzvimbo yekutarisa zviri nani.

Kumisikidza tafura yako yekugara

Kugadzirisa tafura uye kutarisa kureba

Kuwana kukwirira kweyako nguva yekumbomira tafura uye kuongorora zvakaringana zvakakosha kuti wako anyaradze. Kutanga nekugadzirisa iyo tafura kuitira kuti ma elbows ako anoumba 90-degree angle kana typing. Izvi zvinochengeta ruoko rwako munzvimbo isina kwayakarerekera uye inoderedza strain. Isa yako yekutarisa ziso ziso, anenge 20-30 inches kure nechiso chako. Iyi setup inobatsira iwe kudzivirira mutsipa wetsipa uye inochengeta yako yakatwasuka. Kana mutambi wako asina kugadziriswa, funga kushandisa mutambi anokwira kuti uwane kureba kwayo. Diki Tweaks seiyi inogona kuita mutsauko mukuru mumabatiro aunoita mushure mezuva refu.

Kusarudza uye kumisikidza chigaro chako

Chigaro chako chinotamba chinzvimbo chikuru mukunyaradza kwako kwese. Tora chigaro che ergonomic chine chinzvimbo chinogadziriswa uye lumbar rutsigiro. Kana akagara, tsoka dzako dzinofanira kuzorora pasi, uye mabvi ako anofanirwa kukotama pamakumi mapfumbamwe nemashanu-degree angle. Kana tsoka dzako dzisingasviki pasi, shandisa mwaka wetsoka kuchengetedza chimiro chakakodzera. Isa chigaro chepedyo zvakaringana padhesiki rako kuti urege kusendamira kumberi. Kusendamira kumberi kunogona kunetsa kumashure kwako nemapfudzi. Chigaro chakamiswa chinoratidza muviri wako uye zvinokubatsira kuti urambe wakasununguka paunenge uchishanda.

Kuverengera yakakodzera keyboard uye mbeva kuiswa

Iko kuiswa kwekhibhodi yako uye mbeva inokanganisa yako uye nyaradzo. Chengetedza iyo keyboard zvakananga pamberi pako, ne "b" kiyi yakaiswa nedumbu rako bhatani. Uku kuwirirana kunoudza maoko ako kugara zvakanaka uye pedyo nemuviri wako. Isa mbeva padyo nekhibhodi, mukati meriri nyore kusvika. Dzivisa kutambanudza ruoko rwako kuti urite. Kana zvichikwanisika, shandisa tray yekhibhodi yekuchengetedza zvinhu izvi pakareba. Kuiswa kwakakodzera kunodzora kusawirirana mumapfudzi ako uye mawoko, kuita kuti zuva rako rekushanda rinakidze.

Kuchinjika pakati pekugara uye kumira

Yakakurudzirwa yakagara uye yakamira nguva

Kuchinjika pakati pekugara uye kumira panguva dzose nguva dzinogona kuita mutsauko mukuru mumanzwiro aunoita mukati mezuva. Nyanzvi dzinofunga kuchinjanisa maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu. Maitiro aya anobatsira kuvandudza kutenderera uye kunoderedza kunetseka pamhasuru dzako. Kana iwe uri mutsva pakushandisa gara rekumira, tanga nekufamba kwenguva, semaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva sezvo muviri wako unogadzirisa. Shandisa nguva kana app kuti uzviyeuchidze kana yave nguva yekuchinja chinzvimbo. Kugara kuenderana neiyi zvipembenene kunoita kuti simba rako riwedzere uye kudzivirira kuomarara.

Kuchengeta kurongeka kwakakodzera uchigara uye kumira

Kugadziriswa kwakanaka kunokosha kuti ugare kana kumira. Kana ukagara, chengetedza kumashure kwako uye mafudzi ako akasununguka. Tsoka dzako dzinofanira kuzorora pasi, uye mabvi ako anofanirwa kuumba kona makumi mapfumbamwe nemashanu. Dzivisa kusvetuka kana kusendamira mberi, sezvo izvi zvinogona kunetsa kumashure kwako nemutsipa. Paunenge wakamira, ugovera uremu hwako kana tsoka dzako dzose pamakumbo. Chengetedza mabvi ako zvishoma zvakakotama uye urege kuvharira. Mwanaro wako anofanira kuramba ari pamaziso emaziso, uye ma elbows ako anofanira kugara pamakona makumi mapfumbamwe nemashanu kana tyingi. Kuteerera kune yako positi inobatsira iwe kuti urambe wakasununguka uye kuderedza njodzi yemakaradzo uye kurwadziwa.

Kusanganisa kufamba kuti uderedze kuneta

Kugara mune imwe chinzvimbo kwenguva yakareba kunogona kutungamira kuneta, kunyangwe iwe uri kuchinjanisa pakati pekugara uye kumira. Kuwedzera kufamba kuenda kuzuva rako kunoita kuti muviri wako ushande uye pfungwa dzako dzingangwarira. Chinjana uremu hwako kubva kutsoka imwe kusvika kune imwe nguva yakamira. Tora zvipfupi zvipfupi kutambanudza kana kufamba uchitenderedza nzvimbo yako yekushandira. Mafambiro akareruka, sekutenderedza mafudzi ako kana kutambanudza maoko ako, anogona zvakare kubatsira. Kana zvichikwanisika, funga nezvekushandisa bhodhi chiyero kana anti-untifugue mat kuti urudzire kufamba-contle kufamba uchimira. Izvi zviito zvidiki zvinogona kuwedzera kutenderera uye chengetedza iwe uchinzwa kuzorodzwa muzuva rose.

Zvakakosha zvishandiso zveyako yekugara-dhizaini

Anti-Fatgue Mats yekumira nyaradzo

Kumira kwenguva refu kunogona kunetsa makumbo nemakumbo ako. Iyo Anti-Fanipue Mat inopa iyo cushioned pamusoro inotora kudzvinyirira uye kunatsiridza nyaradzo. Aya machira anokurudzira kufamba kwakavanzika, ayo anobatsira kuvandudza kuyerera kweropa uye kuderedza kuneta. Kana uchisarudza imwe, tarisa mato neisiri-inotsvedza base uye isingabvumirwe zvinhu. Isa iyo paunomira kazhinji panguva yako yekugara dhesiki. Uku kuwedzerwa kuri nyore kunogona kuita kuti kumira zvakanyanya kunakidze uye kushoma kuneta.

Ergonomic zvigaro uye zvigaro zvekutsigira

Chigaro chakanaka kana chitsiko chakakosha kuti uchengete nyaradzo uchigara. Sarudza ergonomic chigaro chine nzvimbo inogadziriswa, lumbar rutsigiro, uye chigaro chakasungirirwa. Izvi zvinongedzo zvinokubatsira iwe kuchengetedza chimiro chakakodzera uye kuderedza kurwadziwa kumashure. Kana iwe uchida chitsama, tora imwe neThe Simptrest uye tiled zvishoma kuti utsigire chiuno chako. Isa chigaro chako kana chigaro chako saka tsoka dzako zorora pasi uye mabvi ako anogara pamakumi mapfumbamwe nemashanu. Chigaro chekutsigira chinoita kuti iwe ugadzikane uye uchitarisisa panguva yezuva rako rekushanda.

Monitor maoko uye keyboard trays yekugadzirisa

Zvinoshandisika accessories seMunyori maoko uye keyboard trays inogona kuchinja yako yekushandira. Ruoko rwemberi runorega iwe uchimisa chidzitiro chako ziso ziso, kuderedza mutsipa. Izvo zvinosunungura zvakare desk nzvimbo, kuchengeta yako nharaunda yakarongwa. Tray yekhibhodi inobatsira iwe kuisa yako keyboard uye mbeva pakureba kwayo, ichiratidza kuti ruoko rwako ruchirerekera kusarerekera. Izvi zvishandiso zvinokubvumidza iwe kuti ugadzirise yako nguva yekumbomira desk setup yekunyaradza kwakanyanya. Kudyara mukukudzwa kunoita kuti zvive nyore kuchengetedza chimiro chakanaka uye basa zvinobudirira.

Mazano Ekukudza Nyaradzo uye Kubudirira

Zvishoma nezvishoma shanduko pakati pekugara uye kumira

Kuchinjika pakati pekugara uye kumira kunotora nguva yekuti muviri wako ugadzirise. Kutanga nekumberi kwenguva yakareba, semaminetsi gumi nemashanu, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva sezvaunonzwa wakasununguka. Regedza kumira kwenguva yakareba pakutanga, sezvingaite kunyengedza kana kusagadzikana. Teerera kumuviri wako uye uwane chiyero chinoshandira iwe. Kana iwe uri mutsva kuti ushandise tafura yekumira, kutsungirira inyadzo. Nekufamba kwenguva, idzi shanduko zvishoma nezvishoma dzinozokubatsira kuvaka stamina uye kuita kuti shandura zvinzwe zvakasikwa.

Kuronga yako yakashanda ergonomically

Iyo yakarongeka yekushandira inogona kuwedzera kunyaradza uye kubereka. Isa zvinhu zvinowanzo shandiswa, sekhibhodi yako, mbeva, uye notepad, mukati meriri nyore kusvika. Izvi zvinoderedza kutambanudza zvisina basa uye kunoita kuti yako gadziriswe. Chengetedza desiki rako desiki-wakasununguka kugadzira nzvimbo yakatariswa. Shandisa tambo dzakaronga kubata waya uye kusununguka kumusoro nzvimbo. Funga nezvekuwedzera mari yekuchengetedza, semadhirowa madiki kana masherufu, kuchengeta zvese zvakachena. Iyo yakarongeka-yakarongedzwa mashandiro haangoite zviri nani asiwo anokubatsira kuti ushande zvakanyanya.

Kushandisa zviyeuchidzo kune dzimwe nzvimbo dzinonamira nguva dzose

Zviri nyore kurasikirwa nenguva kana iwe uchinge watarisana nebasa. Gadzirisa zviyeuchidzo kuti zvikubatsire iwe imwe nzira pakati pekugara uye kumira zuva rose. Shandisa timer, app, kana kunyange yako yefoni yekukukurudzira iwe maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu. Zviyeuchidzo izvi zvinokuchengeta iwe uchienderana uye kudzivirira nguva refu mune imwe chinzvimbo. Iwe unogona zvakare kuunganidzira aya ekuzivisa nekufamba kwenguva pfupi, sekutambanudza kana kufamba. Kugara uchifunga nezvemamiriro ako ekuchinja kwako kuchakubatsira kuti uite iyo yakawanda yeyako yekugara tafura uye chengetedza yako simba mazinga.

---

Iyo yakanyatso set-up gase yekumira dhesiki inogona kushandura ruzivo rwako rwebasa. Nekutarisa pane ergonomic gadziriro, iwe unoderedza kunetseka uye kugadzirisa yako yekuvandudza. Kuchinjana pakati pekugara uye kumira kunoita kuti muviri wako ushande uye kudzivirira kupera simba. Kuwedzera zvinhu zvakaringana zvinosimudzira nyaradzo uye zvinoita kuti basa rako rive rinoshanda zvakanyanya. Kutanga kushandisa aya matipi nhasi kuti ugadzire nharaunda ine hutano uye yakawanda inobereka. Shanduko diki mune yako setup inogona kutungamira kune kuvandudzwa kukuru mumabatiro aunoita uye kushanda zuva nezuva.